Kilolarından Şikayet Edenlere Özel Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi

Günümüzde hemen hemen her kadının önemli sorunu haline gelmiş fazla kilo problemleri, kadınları ve kilosu fazla olan kişileri diyete sürüklüyor. Bazı kısa sürede kilo verimi sağlayan diyetlere bakalım.

HAFTADA 3 KG VERDİREN DİYET LİSTESİ

KAHVALTI: (7:00-9:00)

• açık şekersiz çay, bitki çayı vb.
• 2 kibrit kutusu kadar yağsız peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta+1 kibrit kutusu kadar peynir
• 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz
• bol yeşil sebze,domates, salatalık(mevsim).
• 1 dilim esmer ekmek(tam buğday, tam tahıllı, çavdar, kepek vb.)
• Su

ARA ÖĞÜN:(11:00-11:30)

• 1 fincan yeşil çay+2 tüm ceviz
• su

ÖĞLE(12:30-13:30)

• 1 kase salata veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• yarım su bardağı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
• 5 yemek kaşığı pilav/makarna veya 2 dilim esmer ekmek
• su

ARA ÖĞÜN:(15:30-16:30)

• 1 porsiyon meyve+1 su bardağı tarçınlı süt
• su

AKŞAM:(18:30-19:30)

• 2 köfte kadar et, balık,tavuk veya 8 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 kase çorba veya 1 dilim esmer ekmek
• yarım su bardağı yoğurt veya bi bardak ayran veya 1 kase cacık
• su

ARA ÖĞÜN:(21:30-22:30)

• 1 su bardağı süt veya yoğurt

1. yiyeceklerinizi belirtilen miktarda ve her zaman aynı saatlerde yemeniz gerekmektedir.
2. bir lokmadan ne olur ki diyerek küçük kaçamaklar yapmaktan kaçınmalıyız.
3. ana yemeklerden 1 saat sonra yürüyüş yapılmalıdır.
4. haftada bir gün balık tüketmeye özen gösteriniz.(ızgara,buğulama)
5. her öğünden önce mutlaka su tüketiniz.
6. günde 2-3 litre(12-16bardak) su tüketiniz.

BİR HAFTADA 10 KG VERDİREN DİYET

1. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 2 tane haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)

Akşam

• 130-150 gram tavuk baget
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

2. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 1 adet simit
• 1 bardak greyfurt suyu

Akşam

• Yarım porsiyon balık buğulama
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

3. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata

Akşam

• 100 gram dana biftek
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

4. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• Patates salatası (200 gram)

Akşam

• 1 tabak hindi haşlama
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata

5. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 1 porsiyon menemen
• 1 kase bol yeşillikten oluşan salata

Akşam

• 1 tabak makarna
• 1 kase yağsız yoğurt

6. GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 2 adet sosis
• 1 kase elma sirkeli salata

Akşam

• 1 porsiyon kabak dolması
• 1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran

7. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 2 tane haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)

Akşam

• 130-150 gram tavuk baget
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata