Günümüzde hemen hemen her kadının önemli sorunu haline gelmiş fazla kilo problemleri, kadınları ve kilosu fazla olan kişileri diyete sürüklüyor. Bazı kısa sürede kilo verimi sağlayan diyetlere bakalım.
HAFTADA 3 KG VERDİREN DİYET LİSTESİ
KAHVALTI: (7:00-9:00)
- açık şekersiz çay, bitki çayı vb.
- 2 kibrit kutusu kadar yağsız peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta+1 kibrit kutusu kadar peynir
- 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz
- bol yeşil sebze,domates, salatalık(mevsim).
- 1 dilim esmer ekmek(tam buğday, tam tahıllı, çavdar, kepek vb.)
- Su
ARA ÖĞÜN:(11:00-11:30)
- 1 fincan yeşil çay+2 tüm ceviz
- su
ÖĞLE(12:30-13:30)
- 1 kase salata veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- yarım su bardağı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
- 5 yemek kaşığı pilav/makarna veya 2 dilim esmer ekmek
- su
ARA ÖĞÜN:(15:30-16:30)
- 1 porsiyon meyve+1 su bardağı tarçınlı süt
- su
AKŞAM:(18:30-19:30)
- 2 köfte kadar et, balık,tavuk veya 8 yemek kaşığı kuru baklagil
- 1 kase çorba veya 1 dilim esmer ekmek
- yarım su bardağı yoğurt veya bi bardak ayran veya 1 kase cacık
- su
ARA ÖĞÜN:(21:30-22:30)
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- yiyeceklerinizi belirtilen miktarda ve her zaman aynı saatlerde yemeniz gerekmektedir.
- bir lokmadan ne olur ki diyerek küçük kaçamaklar yapmaktan kaçınmalıyız.
- ana yemeklerden 1 saat sonra yürüyüş yapılmalıdır.
- haftada bir gün balık tüketmeye özen gösteriniz.(ızgara,buğulama)
- her öğünden önce mutlaka su tüketiniz.
- günde 2-3 litre(12-16bardak) su tüketiniz.
BİR HAFTADA 10 KG VERDİREN DİYET
GÜN
Sabah
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- 2 tane haşlanmış yumurta
- Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)
Akşam
- 130-150 gram tavuk baget
- 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
GÜN
Sabah
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- 1 adet simit
- 1 bardak greyfurt suyu
Akşam
- Yarım porsiyon balık buğulama
- 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
GÜN
Sabah
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- 1 kase yağsız yoğurt
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
- 100 gram dana biftek
- 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
4. GÜN
Sabah
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- Patates salatası (200 gram)
Akşam
- 1 tabak hindi haşlama
- 1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata
5. GÜN
Sabah
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- 1 porsiyon menemen
- 1 kase bol yeşillikten oluşan salata
Akşam
- 1 tabak makarna
- 1 kase yağsız yoğurt
GÜN
Sabah
1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- 2 adet sosis
- 1 kase elma sirkeli salata
Akşam
- 1 porsiyon kabak dolması
- 1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran
GÜN
Sabah
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
- 2 tane haşlanmış yumurta
- Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)
Akşam
- 130-150 gram tavuk baget
- 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata